Materi Olah raga kelas X (smapta)

penertian olah raga:kegiatan manusia untuk membiarkan diri sambil memelihara kesehatan jasmani.

tujuan pendidikan jasmani: -menungkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh

                                        -meningkatkan kesegaran jasmani,kesehatan,ketangkasan dan ketrampilan
kegiatan jasmani: daya tahan,kelenturan,kelincahan,kecepatan,power/daya ledak

Sit up:bertujuan untuk menguatkan otot perut kaki dibengkokkan
pull up:melatih kekuatan otot

macam-macam olah raga:

• atletik(lari,lompat,lempar)
• senam(senam kesegaran jasmani)
• permainan                     bola kecil(kasti,rounders,tenis,bulu tangkis)
•                                      bola besar(sepak bola,voli,basket)
• olah raga air(renang,lompat indah,polo air)
• bela diri(pencak silat.karate,judo,tinju)

Atletik

1. nomor lari:

• jarak pendek(100m.200m,400m)
• jarak menengah(800m,1500m,300m)
• jarak jauh(5000m,10000m,marathon)
• gawang(100m,110m,400m)

macam-macam start lari:

• start berdiri(untuk lari menengah dan jarak jauh)
• start melayang(untuk lari sambung/estafet)dilakukan oleh pelari ke2,3,4 bila jarak 4 x 100m
• start jongkok(lari jarak pendek)

2. nomor lompat:

• lompat tinggi
• lompat jangkit
• lompat jauh

A. lompat jauh

     awalan(untuk mendapatkan kecepatan pada waktu melompat)

     tolakan(menolak sekuat kuatnya pada papan tolakan)

     sikap di udara(diusahakan melayang selama mungkin dalam keadaan seimbang)

     mendarat(sikap jatuh,kedua kaki dan tangan kedepan)

            gaya dalam melompat: gaya jongkok,gaya berjalan diudara,gaya menggantung.

B. lompat tinggi

            gaya lompat tinggi:gaya gunting,gaya gulung sisi, gaya fosbury flop,gaya sraddle,gaya western roll

langkah:awalan(menggunakan ancang ancang)

            sikap badan

            sikap mendarat

C. nomor lempar

     lempar lembing,cakram,tolak peluru,lontar martil

Sepak bola

tekhnik:

Tekhnik bermain sepak bola:

• passing/mengoper bola
• menggiring bola
• menghentikan bola
• menembak

 istilah dalam sepak bola 

• back pass:umpan pemain ke arah gawang sebagao upaya untuk mengamankan wilayah pertahana
• kick off:lawan tidak boleh main/berada di 1/2 lingkaran
• tendangan gawang:tendangna yang dilakukan dari daerah gawang sebagai akibat keluarnya bola melewati garis gawang,dimana sentuhan terakhir dilakukan oleh pemain penyerang.
• tendangan sudut:tendangn dari daerah sudut lapangan oleh pemain penyerang karena bola melewati garis gawang ,setekah menyentuh pemain bertahan.
• menyundul bola:dengan kepala bagian depan

cara melempar bola ke dalam:

• bola dipegang dengan 2 tangan
• melakukan lemparan dengan keras dan cepat
• kaki tidak bo;eh lepas dari pijakan tanah
• tidak boleh melakukan tipuan

tendangan bebas:

• langsung  (menuju ke arah gawang,karena pelanggaran berat)
• tidak langsung  (dioperkan ke teman,karena pelanggaran ringan0
•  

•  

pelanggaran:

mengaet kaki,memegang bahu,memegang bola,menghalangi lawan,mendorong lawan

Bola volly
tekhnik:

• servis atas
• servis bawah
• passing bawah
• passing atas
• smash
• mambendung/blocking

block ada 2,yaitu

blok tunggal(membendung bola oleh satu pemain)

blok ganda(membendung bola ooleh dua orang atu lebih)

4 peran penting:

*tosser/pengumpan(mengumpan bola dan mengatur jalannya permainan)

*spiker/smash(memukul bola agar jatuh di gaerah pertahanan lawan)

*defender/pemain(pemain bertahan untuk menerima serangan dari lawan)

*libero(pemain bertahan yang bisa keluar masuk tapi tidak boleh men-smash bola)

Basket

olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bolake dalam keranjang lawan. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.
macam macam lemparan:

• chest pass
• overhead pass
• bounce pass
• side pass
• javelin

 

Softball
tekhnik:

• lemparan lurus stinggi dada
• lemparan lambung
• lemparan bawah
• lemparan pitcher

cara memetikan pemain:

• mentake dengan bola sebelum pelari sampai ke base
• menangkap bola dari hasil pukulan 
• membakar base sebelum pelari sampai ke base

lari bebas pemukul jika terjadi 4x kesalahan,dengan syarat pemukul tidak melakukan gerakan pemukul